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“力量、耐力、敏捷性、爆发力与身体协调性，全面提升这些素质，你才有可能在短时间内从普通人，变成一个强壮的战士，并且活下去。”由于脑震荡和枪伤影响，狄丝只能尽量争取更多的时间休息，所以她是靠在集装箱内壁上面无表情的下达指示。
而候锐一面将属于狄丝的那份食物递给她，一面不解的问道：“具体我应该从哪里开始？”
“耐力。最简单的入门方法就是跑步，跑步不单单能全面增强你的体质，还可以锻炼你的意志力。”狄丝尝试着喝了一点牛奶，不过很快呕吐感又出现了，弄得狄丝只好无奈的放下了其他食物。
“那我吃完东西马上开始。”候锐说着就开始接连往嘴巴里塞东西，但狄丝却冷冰冰的讥笑道：“吃这么快，你没见过食物吗？记住要慢慢吃，将嘴巴中的食物一点一点全部的磨碎，这样身体才能最大限度的吸收营养，吃完东西后先安静的呆上两个小时，然后再绕着甲板跑圈。”
于是两个小时之后，候锐站到了甲板上。
候锐按照狄丝的指示，首先沿着货轮右侧船弦慢跑，速度保持让自己感觉舒适为准。但是当候锐转向去左侧船舷的中间通道50多米时，狄丝却让候锐拼命的冲击。本来这艘集装箱货轮的甲板跑上一圈，大约距离是600多米，就算是以候锐的塑料体格来说，跑个三两圈也没什么问题，但想像现在这样慢跑一会、狂冲一会，勉强坚持了一圈，候锐就感觉自己要吐出来了。
刚一返回到起跑点，候锐就不受控制的停下了脚步，扶着集装箱剧烈的喘息。
“这就不行了，这才刚刚开始。记住不能吐，不然吃的东西就白费了，另外也不能停止活动，实在跑不动就停下来做俯卧撑，你的上肢肌肉群几乎没有任何的力量，简直就像个12岁的小姑娘。”集装箱中又传出狄丝不带丝毫感情的命令。
候锐咬了咬牙又开始了新的一圈折磨。等候锐再次返回到起跑点，整个人已经呈晃晃悠悠的状态，脚步踉跄的比70岁老头好不了多少。但即使这样，候锐还是咬着牙着趴下，做一个趴倒一次的坚持做俯卧撑。
“跑下一圈前喝点水，记住要含在嘴巴中一丝一丝的下咽，不能着急。”狄丝又给出了新一条提示。
“我今天要跑多少圈？”瘫软的候锐趴在地上艰难的问。
“没有具体数字，你要做的就是一直跑，跑到全身疼痛，跑到晕过去为止。”
于是候锐开始跑了……
第一天候锐真的跑的自己晕厥为止。
第二天醒来候锐全身的肌肉仿佛撕裂一般、五脏六腑好似火烧一样，但他还是咬牙爬出了集装箱，继续跑。
第三天候锐跑动的速度还没有一般人步行快，整个甲板上的人们都在打赌，看他什么时候会倒下来，但候锐钢铁般意志超出了所有人的预料，他依然在缓慢的往前挪……
紧接着是第四天、第五天……
到第六天时，候锐的身体刚刚开始习惯这种超强度的运动，狄丝却突然给他增加了一个项目，就是简简单单的在甲板上打滚，连续打滚。
“整个身体腾起，用手支撑后用后背接触地面，从后颈一直到后腰、臀部，整个和地面进行接触，等完成翻滚后双腿迅速登起，紧接着翻第二个滚，同样进行后接着是第三个，就这样一直持续到你坚持不住为止。”狄丝的声音依旧是毫无感情。
候锐依照狄丝的指示，开始生硬的翻滚，他感觉自己的后背重重的摔在货轮的金属甲板上，忍不住不忿的嘟囔：“这打滚有什么用，抗击打吗？”狄丝听到候锐的嘟囔却什么都没解释，反而是闭起了眼睛。
第七天，候锐是被硬生生疼醒的，他看不到的是自己整个后背都已经变成了铁青色，每一块肌肉都肿胀了起来，骨骼关节部位都在不间断的发出剧痛，后背正中间的脊椎骨突起位置更是全部蹭破皮了。但候锐还是咬牙又跑了一圈，并且开始继续翻滚，谁知刚翻了一下候锐就疼得几乎崩溃掉，老半天只能躺在甲板上全身颤抖。
靠在集装箱壁上，冷眼旁观的狄丝正打算开口说话，却忽然听到有人大叫：“陆地、我看见陆地了！”
呼啦啦，集装箱里面的人全都钻了出来，就连大胡子和矮胖子也从船舱中冒了出来。大胡子手搭凉棚看了看远处黑点般的陆地，随即扯着脖子大叫：“把你们自己的箱子清干净，然后集合，你们的旅程结束了，前面就是迎接你们的地狱。”
候锐马上和其他人一样，迅速将自己集装箱中的一切杂物都集中起来，然后一把扔下大海，紧接着就站在甲板上，看着远处的小岛逐渐变大。
大约半一个小时之后，货轮开始减速了，而小岛方向也出现了一条中型游艇，笔直的行驶过来。