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真正的训练生涯开始了，西门浪上午时分在九宫桩上练习马步桩，弓步桩以及丁步桩，下午时候练习飞刀.昨天的前掷射法他已经初步掌握，今天温紫菱教他练习的是后掷射法。
晚间时候，处于清醒状态的绿袍老祖传授他金钟罩的法诀。
金钟罩，顾名思义即是“有一金铸之钟覆罩全身”，强调其外力难以进入攻击，是少林四大神功之一，为达摩禅师所创，十分霸道。
想当初，绿袍老祖胆大包天，私自潜入少林寺藏经阁，虽然被看守阁楼的神僧击成重伤，却盗得《金钟罩》秘笈，练成之后刀枪不入，甚至连子弹都不能奈何他。
不过，即便是他如此厉害，当年却依旧遭到张晓峰的那奸猾小子的毒手，趁他与洪娇欢爱之时，将菠萝手雷扔到房中，将洪娇的波波闸没一个，他下面都给炸没了，之后又遭受重创失掉一条手臂。
如今，绿袍老祖将视作生命的《金钟罩》法诀传给西门浪，却不知这有着极高天赋的小子就是仇人之子，天大的笑话即产生了！
金钟罩功法动静结合,将武术气功融为一体以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础,是内达于外的高级功法。旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮,灵活关节枢纽,还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢,棒击不损皮肉筋骨,最高境界刀剑都不能伤，练就武林界盛传的“金刚不坏之躯”。
绿袍老祖将法诀传与西门浪之后，先教以预备式，令其双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。神态安详，排除一切杂念，呼吸自然，意守丹田半分钟。
这种金钟罩功夫分为五层，第一层为降龙伏虎，需用破布所做之布捶击打练习者全身，每日击打一个时辰。
布捶洪娇已经缝制好，是个直径半尺左右的圆球，有一尺半长的木柄，温紫菱则担当起锤击西门浪身体的任务，根据父亲的交代，她抡起布捶狠狠的击打在脱掉上衣的西门浪身上各个部位，当然，传宗接代的战略部位除外。
别看温紫菱是一介女流，但自小习练武功，爆发力强悍，布捶被她抡的虎虎生风，捶在西门浪身上发出咚咚的声音，仿佛敲鼓一样。
由于天性好打架，加之在死亡黑麦敢死队接受过特殊训练，西门浪的抗击打能力相当强，但是，在这布捶击打之下却依旧感觉到十分疼痛，只有硬挺着勉强忍住。
连续不断的击打一直持续了两个小时，西门浪白xi的皮肤变得通红，若不是他吃了九环玉胆蛇的蛇胆，只怕早就不堪重击瘫倒在地了。
绿袍老祖则没有耐心等待这两个小时，坐在桂花树下的竹椅上睡着了。
当香汗淋漓的温紫菱将手中的布捶放下时，室内的洪娇隔着玻璃窗偷着看过来，不jin暗自心惊，要知道，练这金钟罩的功夫非常的苦，要在千锤百炼之下方能练得神功，即便是当年她七个师兄都没有练成此功夫，只因吃不了那非人之苦。即便是以布捶击打全身这基础一关，就令大多数人望之却步。布捶虽然比较柔软，但是在大力作用下即相当带着拳击手套打在身上，连续不断的击打绝大多数的人都忍受不住。没想到，这个细皮嫩肉的小子居然挺过了第一关，不过，以后训练的残酷方式几乎惨无人道，不知道他能不能坚持下来。